roze bloemen vrouwelijk
Blog, Soul

Ontdek jouw vrouwelijke energie

Als vrouw vertellen we anderen trots hoe we heus wel zelf die vuilzakken buiten kunnen zetten, die platte band vervangen of ons een weg banen naar die CEO positie. En hoewel dat allemaal erg handige skills zijn, dwingen ze ons vaak onze mannelijke energie aan te spreken. 

Zelf heb ik het hier een tijdje terug over gehad met mijn eigen coach. Ik ben een doorzetter, kan op momenten heel erg gefocust zijn op het behalen van mijn doelen. De touwtjes zijn in mijn handen en niet die van iemand anders. En toch miste ik iets. Dat bleek meer contact met mijn vrouwelijke energie te zijn. Omdat ik het gevoel heb dat ik niet de enige ben die hiermee in de knoop ligt, heb ik besloten hier een blogje aan te besteden.

lees meer
bed tea blanket morning
Blog, Soul

Ochtendrituelen: hoe start ik mijn dag

Ochtendrituelen. Je hebt er waarschijnlijk al van gehoord. Of misschien ook helemaal niet. Dan zal daar nu vast wel verandering in komen. Want ik ben zelf helemaal into mijn ochtendrituelen en ik vind ook dat iedereen er wel eentje zou mogen hebben. Want het kan je hele leven veranderen! Sta elke dag een beetje vroeger op dan je anders zou doen en start je dan meteen goed. Het is de moeite waard, I promise you! Hieronder neem ik je mee in mijn eigen rituelen om de dag te starten.

lees meer
phone mental health apps
Blog, Soul

3 Mental Health Apps Die Jou Kunnen Helpen

De wereld zit vol met super toffe, nieuwe beetje technologie. We hebben allemaal vast wel een smartphone, smartwatch of een andere hoogstandje. Het leuke eraan is dat er ook een hele nieuwe wereld van ondersteuning opengaat. En dan heb ik het nu heel specifiek over applicaties! Als je net zoals mij een beetje vergroeid bent met je gsm en druk bezig bent met je mentale gezondheid, dan zijn deze mental health apps misschien wel iets voor jou!

Lees meer
start fitness 101
Blog, Body

Starten Met Fitness: Alles Wat Je Moet Weten Om Te Beginnen

Je staat te popelen om te starten met fitness. Na eindeloos scrollen op het internet ben je er nog steeds niet wijzer uit geworden hoe je er nu juist aan moet beginnen. No worries! Dan is deze voor jou. Na het lezen van deze post ben jij er helemaal klaar voor om er in te vliegen.

Start Met Je Fitness Level

Hoe goed is jouw conditite momenteel? Ga eens na wanneer je voor het laatst bent gaan sporten en hoe dat toen ging. Ben je iemand die regelmatig gaat lopen? Hoe zit het dan met je afstand, je hartslag tijdens het lopen?

Wees heel eerlijk met jezelf als je nagaat waar jouw fitness niveau ligt. Dat zal maken dat je niet te zwaar begint en jezelf opzet om te falen. Alleen door objectief je kunnen te oordelen zorg je dat je jezelf een goede start geeft. 

Opdracht voor jou: denk eens na over jouw laatste activiteit. Ging die goed, ging die moeizaam? Wat heb je toen gedaan? Vond je het fijn? Schrijf dat op, zodat je er geen verhalen of excuses rond gaat verzinnen. Het is wat het is en dat is ok!

Maak een schema

De tweede stap die je neemt om terug te starten met fitness, is een schema maken. Natuurlijk vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Want er zijn een aantal dingen waarmee je rekening moet houden. Je hebt nu een eerlijke analyse gemaakt van je niveau, op basis daarvan ga je aan de slag met jouw schema.

Waar moet je rekening mee houden?

  • Bouw je schema op basis van je kunnen
  • Ga niet te ver: geef jezelf geen oefeningen waarvan je weet dat je die (nog) niet kan, zorg ervoor dat je het aantal herhalingen niet te extreem maakt, net als het gewicht dat je zal verzetten.
  • Wat zijn je doelen: heb je doelen om sterker te worden? Wil je meer kunnen lopen? Zou je graag sneller willen worden? Dat zijn dingen die bepalen hoe jouw schema er uit zal zien.
  • Kies voor balans: een evenwicht tussen krachttrainingen en cardio zijn ideaal. Zeker in het begin.
  • Begin laag en maak vooruitgang: start met oefeningen die je al kan, die misschien zelfs als makkelijk aanvoelen en bouw van daaruit langzaam op.
  • Activiteit in je dagelijkse routine: wordt actiever in je dagdagelijks leven. Kies bijvoorbeeld om een 10k stappenchallenge te doen, neem de trap in plaats van de lift…
  • Verschillende activiteiten: je hebt een bepaalde activiteit die je leuk vindt en dan ga je snel alleen maar dat gaan doen. Verspreid je focus, doe bijvoorbeeld aan krachttraining, lopen, fietsen en ga af en toe met vrienden een wandeling doen.
  • Tijd voor herstel: laat voldoende ruimte in je schema voor herstel. Teveel na elkaar trainen zal leiden tot overbelasting en uiteindelijk blessures. Rust is belangrijk!
  • Zet het op papier/app: zorg dat het concreet is. Schrijf het neer in een boekje of gebruik een handige app zoals FitNotes om jouw activiteiten bij te houden.

Allemaal wat veel informatie? Nog steeds geen idee hoe eraan te beginnen? Geen probleem! Daar kan ik jou mee uit de nood helpen. Contacteer me en samen zoeken we naar een oplossing op maat.

Starten met fitness!

Je kent je niveau, je hebt je schema in je handen. Dan is het nu tijd om effectief te starten met fitness! En dat kan best eng zijn. Plan jouw eerste sessie in je agenda, zorg dat je sportuitrusting klaar ligt. Dat maakt ermee doorgaan makkelijker, ook als heb je een slechte dag. 

Belangrijk is dat je vanaf nu ook goed leert luisteren naar je lichaam. Je kan dan wel een goede analyse gemaakt hebben van je doel, in de praktijk kan het toch anders uitdraaien. Je hebt meer spierpijn dan verwacht, het gaat je toch moeilijker af dan gedacht… Dat is niet zo erg. Pas je schema dan aan en ga er dan mee verder. Gun jezelf een extra dagje rust waar nodig.

Vooral ook niet alles in een keer willen doen. Start met een iets, bijvoorbeeld 10.000 stappen halen per dag. Doe je dat al een paar weken? Goed, dan kan je nu een activiteit toevoegen. Opbouwen is key!

Bijhouden van je progressie

Heb je ook gedacht aan hoe je jouw vooruitgang gaat bijhouden? Want als je verandering ziet, motiveert dat nog eens extra om verder te gaan. 

Je kan dit doen door elke dag op de weegschaal te staan en je gewicht bij te houden. Te confronterend? Kies er dan voor om elke week op hetzelfde moment een foto van jezelf te nemen. Zo kan je visueel je veranderingen bijhouden. Je kan ook je lichaamsomtrekken meten en het op deze manier opvolgen.

Wat je ook kiest, houdt het bij. Je zal snel veranderingen opmerken en dat zal er echt voor zorgen dat je nog meer zin hebt om verder te doen!

In het kort

Starten met fitness doe je door eerst een analyse te doen van je huidige conditie. Op basis daarvan bouw je een schema. Met dat schema ga je uiteindelijk aan de slag en pas je aan indien nodig. Zorg dat je tijdens dit alles op een manier jouw progressie bijhoudt, zodat je de verandering echt kan zien!

Laat je jouw schema ook eens zien?

motivatie quote gemotiveerd sporten droomleven
Blog, Body, Soul

5 Tips Die Je Kan Gebruiken Om Gemotiveerd Te Blijven

Deze posts bevat affiliate links. Koop je via deze link iets, dan krijg ik daar een stukje van.

Het jaar is goed ingezet! Je bent vast druk bezig om al werk te maken van die new years resolutions die je gemaakt hebt. De motivatie springt van de dakpannen af! Maar blijft dat ook wel zo als het eenmaal februari wordt? Of maart? Veel mensen haken af na die eerste weken vol goesting. Laten we eerlijk zijn, 24/7 gemotiveerd zijn is gewoon moeilijk! Daarom deze tips om toch telkens on track te blijven.

1. Zet Doelen En Maak Ze Concreet

Het nadenken over en neerschrijven van jouw doelen zal je helpen om langer gemotiveerd te blijven. Je hebt iets om naar terug te grijpen. Lees elke dag dat papiertje opnieuw en je zal merken dat je een boost krijgt om er weer voor te gaan. In deze blog leer je hoe je doelen kan zetten en ze ook effectief kan halen. Download ook je gratis worksheet om jouw doelen concreet te maken.

2. Wees Consistent: Zorg Dat Het Meer Wordt Dan Motivatie

De eerste weken van het jaar zijn vlot verlopen. Je hebt je aan je doel kunnen houden van drie keer per week gaan sporten. Maar deze week had je misschien niet zoveel zin, of er was een familiedinertje op de avond dat je zou gaan en heb je besloten maar eens te skippen. Je kan altijd nog op een andere dag gaan, niet? Dat overkomt mij ook wel. 

Het is een late avond geweest en ik had gepland in de voormiddag te gaan trainen, want ik moet laat gaan werken. De wekker gaat af en ik begin allerlei redenen te verzinnen om toch nog wat langer te blijven liggen. “Ik ga na het werk wel trainen.” “Vermoeid gaan trainen heeft ook weinig zin.” En weet je wat? Uiteindelijk ben ik toch gaan trainen. Want het is een routine. En eentje die ik liever niet doorbreek. Want de consequenties van dat gedrag zijn dat ik off track raak. Dat wil zeggen geen stap dichterbij mijn doelen!

3. Vertrouw Niet Alleen Op Motivatie En Creëer Routines

Ben je ooit al voor langere tijd op vakantie geweest en was je op het einde ook blij dat je terug kon naar je gewone leven? Om terug te keren naar je vertrouwde omgeving, je eigen bed, je gewoontes…

Die gewoontes zijn net wat zo belangrijk is. Die zorgen ervoor dat je toch blijft doorgaan ook al ben je misschien niet meer gemotiveerd. Het kan altijd gebeuren dat er iets tussenkomt, dat je geen zin hebt. Een gewoonte zal er op die momenten voor zorgen dat je er toch mee doorgaat.

motivatie gemotiveerd doelen goals groen vrouw leggings sporten

4. Lees Motiverende Boeken

Iets waar ik zelf ondertussen al een jaar mee bezig ben, is het lezen van personal development boeken. Heel interessant! Je leert veel bij, niet alleen over jezelf, maar je krijgt vaak enorm nuttige tips om toe te passen.

Daarnaast zorgt het lezen van zo’n boeken bij de meesten voor een boost in motivatie. Je krijgt inzichten die je voorheen niet had, je leest herkenbare verhalen en eindigt altijd met een positieve noot. Dat zorgt voor een betere ingesteldheid en dus meer energie!

5. Omring Jezelf Door Mensen Die Gemotiveerd Zijn

Net zoals met sporten kan het goed zijn om je te omringen met mensen die je helpen. Steun krijgen als je eens een slechte dag hebt kan wonderen doen voor je motivatie. En heb je ooit al gemerkt dat als jouw collega’s er super vrolijk bij lopen dat je zelf uiteindelijk ook vrolijk wordt? Ook al had je misschien een pesthumeur? Dat komt omdat emoties van anderen op jouw afgeven. Zo werkt het ook met motivatie. Omring jezelf door mensen die upbeat en gemotiveerd zijn, uiteindelijk zal dat jouw energie ook verhogen!

Ga aan de slag met deze tips en zorg ervoor dat het je deze keer wel lukt om die doelen te behalen!

Wat motiveert jou?

vrouw stretching waterfles
Blog, Body

Terug Beginnen Met Sporten: Hoe Begin Je Er Aan?

Vroeger was je best een actief persoon. Maar je kan je nu niet meer herinneren wanneer je voor het laatst nog bent gaan sporten. Je beseft dat bewegen super belangrijk is alleen weet je niet goed hoe eraan te beginnen. Geen probleem! Hier krijg je een aantal tools die je kan gebruiken om er terug aan te beginnen én het ook vol te houden. Geen betere manier om het nieuwe jaar in te zetten!

Lees meer
goal setting new years resolutions doelen
Blog, Copywriting, Soul

Goals: Concrete Tips Om Eindelijk Je Doelen Te Behalen

Nu het nieuwe jaar voor de deur staat, zal je vast wel bezig zijn met wat je het komende jaar graag zou bereiken. De typische new years resolutions. Maar hoe vaak heb je deze doelen eigenlijk al écht behaald? Wanneer was de laatste keer dat je nog een doel hebt bereikt? Wil je het dit jaar graag eens anders? In deze post geef ik je allerlei concrete tips mee die je kan toepassen om 2020 jouw jaar te maken!

LEes meer
eten feestdagen kerst nieuwjaar
Blog, Body

Stressvrij De Feestdagen Door: Geniet Van Het Lekker Eten

De feestdagen komen er weer aan. Lekker eten, genieten van wat drankjes, cadeautjes… Fijne tijden als je het mij vraagt! Jammer genoeg levert het voor veel mensen ook stress op. Want wat nu met al die kilo’s die je nog wil afvallen? En de fitness is niet open op die dagen! Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn. En ik je leg je in deze post uit waarom.

lees meer
cafeïne-detox kopje koffie
Blog, Body

Cafeïne-detox: het effect op je leven

De wekker gaat af, je zucht. Je probeert het grub uit je ogen te wrijven en voelt je alsof je niet hebt geslapen. Benen uit bed zwaaien en als een zombie richting het koffiemachine lopen. Je drukt op de knop en binnen de minuut staat je eerste kopje zwart goud te stomen. Eindelijk wakker. Herken jij jezelf hier in? Zo was ik lange tijd. Tot ik een cafeïne-detox ben gaan doen. Lees er hieronder alles over!

Lees meer